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千石 ウナギ整骨院のお知らせ 2ページ目

【治療】運動部での痛み~整骨院がパートナーに~

『運動部での痛み』の4話です。
このシリーズはいったん最終回です。

もくじ
1 いかに根気よく探すか
2 柔軟性の優先順位
3 整骨院はパートナーになる

では,よろしくお願いします。

 1 いかに根気よく探すか 
 
スポーツでのケガを治していくためには何よりも先に,
「どのようなときに」「どこで」痛むかの把握が必要です。
 
それがわかったら次に,それが「なぜなのか」を探ります。
ストレス(筋肉の緊張)かかる過程を,患部にこだわらず
さまざまな関節の動きを見ながら,身体の連動を把握し,
必要ならば修正を試みます。
 
同じ競技,同じ種目のケガでもその原因はそれぞれです。
そのためこのスポーツのケガならこれでOK!といった
治療方法があるわけではありません。
 
把握→修正→確認→また修正→また確認…
 
といった試行錯誤の連続になります。
 
1回や2回の通院で改善が見られないとつい他の治療院で
診てもらおうかと考えてしまいがちですが,
点々とするよりかは,根気よく頑張ってくれる院で
一緒に症状に挑んだ方が良い結果に辿り着くこともあります。
 
これはスポーツに限らず,です。



 2 柔軟性の優先順位 
 
部活をやる中高生の大きな悩みの一つは時間がないことです。
 
学校の勉強もおろそかにできないけれども部活が終わって
帰宅したら頃には巨大な睡魔がまぶたを襲う。
 
そんな中高生の日々に,さらにストレッチの習慣をなどと
平気で言ってのけるサイコ柔整師である私ですが,
 
最近は少しだけ人の心を取り戻したのでストレッチに
優先順位をつけています。
 
短い時間で全身の柔軟性を改善することは難しいです。
そこで当整骨院では,股関節と肩甲骨に絞っての可動域
トレーニングをすすめています。
 
それだけでもさまざまな競技のパフォーマンスが楽に
なると思います。
 
そして大事なことは,
得意なところではなく苦手なところに時間をかけることです。
 
よく動くところは楽だし気分も良いものです。しかし
そこばかりやっていてはバランスを欠いて逆効果です。
 
つらく感じるところこそ,成長の起爆剤になると思って
時間をかけて柔軟性を育てていきましょう。



 3 整骨院はパートナーになる 
 
整形外科と整(接)骨院,どちらに行くべき?
という質問をよくお受けします。

どっちがマルでどっちがバツということはありません。
すごくざっくり説明しますと,

整形外科は
症状を診断してくれます。レントゲンも撮ってくれます。
薬の処方もしてくれます。手術もします。
お医者さんがいます。

整(接)骨院は
症状を聞き,手技や電気などで改善を目指します。
ストレッチなどもやります。
柔道整復師がいます。
ちなみに整骨院と接骨院は同じです。


院によりますが,整骨院は整形外科と比べて
比較的待ち時間が短いです。

まめに通うことになった場合,
待ち時間を含め治療にかかる時間はなるべく
短い方が良いかもしれません。

なんなら「どちらに行ったらいい?」という
お問合せにもおこたえします。

お気軽にご利用ください。





【コレ書いてる人】
千石ウナギ整骨院にいるおじさん 冨島渉

目玉焼きは白身を先に食べつくし,
外壁を失った無防備の黄身を丸呑みします。

【治療】運動部での痛み~休みたくないとき~

「運動部での痛み」シリーズの第3話です。
1話と2話との連続ではないので気軽にここから
読んでいただいて大丈夫です。
が,以前のも読んでいただけたら小躍りします。

本日の記事のもくじ
1 フォームチェンジで改善
2 関節の可動域を見直す
 

 1 フォームチェンジで改善 

ちょっと昔話をします。
中高生のとき水泳部にいた私はちょくちょく腰の痛みに
困らされていました。
それを顧問の先生に話したところ,

「ほらな。だから肩と脚を使えと言ってるだろう?」

と言われ,休ませてもらうことなくフォーム改善を目指す

地獄の日々を送ることになりました。
休んでポケモンやる計画が台無しです。

つい最近まで「あの脳筋スポ根モジャモジャ頭のビール腹が
思っていましたが,

最終的には痛みが出なくなりタイムが伸びたのでひょっとしたら
あれは名指導だったのではないかと考え直しています。

ポイントは腰の負担を減らすために肩と脚を使えと指導されたことです。

私が担当していたバタフライは,
息継ぎ時に上半身を水面より上に持ち上げる性質上,
他の泳法と比べて腰の負担が大きくなりがちです。


そのため一度腰を痛めると息継ぎのたびに腰が痛い!
顧問の先生が言うにはそれは背筋にばかり頼るからとのこと…


水泳に限らず,スポーツに限らず,ほとんどの動作は
一つの関節の動きのみでなされるものではなく
多くの関係なさそうな関節の連動によって起こされます。

他の部位の稼働を見直すことで解決の道が見えるかもしれません。
しかしそのためには…




 2 関節の可動域を見直す 

で,いざフォームを変えようとしても,また壁にぶち当たります。
思うようには動けません。

それもそのはず,普段から使っていない箇所が
十分な柔軟性を持っているハズがありません。

柔軟性を欠いた箇所を動かそうとすると,どうしても
筋肉の力に頼ることになります。いわば力任せ。

そして,筋力に頼った動きには割と手前に限界があり,
早々にパフォーマンスの低下を迎えることになります。

さらに,無理に使った箇所の筋肉に張りが出てきます。
先述の私の例なら胸板が馬鹿みたいに厚くなりました。
そうやってできた筋肉の張りは動きずらさを生みます。
トランクスがセルに負けたのも多分これが原因です。

柔軟性抜きで筋力を用いてもパフォーマンスは下がります。
だから柔軟が大事というわけです。

限定した箇所に負担が集中するのを防ぐために
一見関係なさそうな箇所のストレッチも丁寧に行いましょう。

ついでに宣伝しますと,
当整骨院では500円でじっくりストレッチやってます。
ストレッチだけの利用もOKです。




今回は,スポーツを休むことなく継続しながら改善を目指す
という前提で話をしています。

スポーツで起きる痛みの多くは「使い過ぎ」で起きると
されがちです。その先には「休息のすすめ」が待っています。
「使い方」そのものを見直すことで「休息」ではない道も
開けてきます。

この話,もうちょっと続きます。
また次回にお会いしましょう・・・






【コレ書いている人
千石ウナギ整骨院の「今のところ院長
 冨島渉

柔道やってるの?と言われる身体してますが
元水泳部。一応全国行ってます。
水から上がったらポンコツです。

【治療】運動部での痛み~野球と肩~

今回の内容
1 野球と肩の痛み
2 肩の痛みでも原因は…?
3 通院の合図

読むのに3分かかりません。
カップラーメンの出来上がりを待ちながら,
怪獣と戦いながら,ボクシングを1Rやりながら,
パズーとシータがバルスするのを待ちながら,
気軽にお読みください。

1 野球と肩の痛み

「野球肩」という言葉が出来てしまうくらい,
野球をする人が肩の痛みを抱えることは多いです。

特に投球の機会が多いピッチャーキャッチャー
たびたび野球肩の危機にさらされます。
遠投を行う外野手が肩を痛めることも少なくありません。



2 肩の痛みでも原因は…?

プレイ中に肩を痛めたときにはまず患部の
ストレッチやアイシングで改善を試みられますが,
なかなか思うような改善に繋がらないことがあります。

そういったときは,原因が肩以外にあることを
疑ってみるべきかもしれません。

投球動作はかなり複雑です。
肩関節を構成する箇所以外に背骨や股関節,脚など
総合的なコントロールの上でなされます。
そのため,投球時に肩が痛いといってもその原因が
肩だけとは限りません。



3 通院の合図

とはいえ,投球時の痛みのすべてに難しい治療が要る
というわけではありません。
練習が終わったときや一晩寝て翌朝に痛みが消えている
ようなら改善にそう時間がかからない可能性が高いです。

もし,腕が動かせない程に痛みが続いてしまうなら
患部がひどい炎症を起こしてしまっているかもしれません。
その場合,しっかりとした治療と安静期間を設けないと
いけなくなってしまいます。

出遅れるのを恐れるあまり無理をすることがかえって
練習できない期間を長引かせる結果を招くこともあります。

ちょっとした違和感や痛みの時点でご相談ください。

【治療】運動部での痛み~序~

スポーツをする人は誰でも
一度は直面するのが身体の痛み。

小学生では比較的少ないのですが,
中学生・高校生になり部活やクラブチームに
所属し運動量が増すことで
身体の負担が大幅に増してくるに伴い
痛みに苦しむことが徐々に増えてきます。

かつて水泳部でバタフライを主にやっていた私も
腰の痛みでよく整形外科のお世話になっていました。
(そこは整骨院っていうところだろっ!!)

当整骨院にも,部活を頑張る中高生たちの
お悩みを受けることが多くあります。



痛みが起きやすい箇所やケガをしやすい部位は
スポーツによって異なります。
さらに同じスポーツでもポジションやスタイルに
よっても動き方が違います。
そして更に,どのくらいの強度でやっているのかに
よって負担の量も変わってきます。

思わぬところに原因があったり,
ちょっとした改善で痛みが軽くなることもあるので,
レギュラー争いに遅れることを恐れ無理することなく
お話を聞かせてもらえたらと思います。

【治療】骨にヒビが⁉整骨院がやってくれること

ヒビは骨折ではないと思われがちですが,
ヒビも立派な骨折です。
(骨折に立派も何もありませんが…)




グラスを床に落としてしまい,
破片がそこらじゅうに散らばってしまった。
もう完全に壊れてしまい,
グラスとしての使用は不可能です。

グラスを床に落としたけれど,
打ち所が良くて破片が散らなかった。
でもところどころにヒビが入った。
危ないので使用は控えると思います。

どちらも,グラスは壊れてしまいました。
ちょっと強引な例えですが,
骨折も似たようなものだといえます。



骨の中身が出てしまうほどハッキリと
折ってしまうと,多くの血が出ます。
それは骨の中には血液を作る骨髄という
組織があるからです。

血が多く出ることで,ひどく腫れます。
捻挫や肉離れとは比較にならないくらいに
パンパンに腫れます。熱も出ます。

ヒビで済んだ場合,ヒビの入り方にもよりますが
外見では特に変化が見られないことがあります。
患部に触ったり,激しく動かしたりしないと
痛みも起きないこともあります。

しかし侮れません。
腫れてもおらず痛くもないとはいえ,
骨の耐久性は明らかに下がっています。
より悪くなってしまわないよう治療が要ります。




整骨院では「骨折ですね」という診断はできません。

こういった診断は病院(整形外科)でレントゲンを
撮ってもらった上で医者の先生にしてもらいます。

整骨院ではその診断を元に,
回復を目指した治療を行っていきます。

ではここからはタイトルの通り,
骨にヒビが入った場合に整骨院で行う治療
について簡単にお話ししていきます。
※相変わらず前置き長いです




[治療その① 通電治療]
整骨院を利用したことがある方の多くは
経験したことがあると思います。
手技の前や後に受ける低周波という電気です。

実は科学的根拠が十分にあるものでは
ないのですが,痛みを引かせる効果が
期待できます。
ボルトやペースメーカーなどの
金属や機器が体内にある方や
妊婦さんなどには使用できません。


[治療その② 温熱療法]
文字通り,患部を温めます。
それによって血行が良くなります。

患部が治っていく過程には血流が不可欠です。
血行が良くなることで,
患部の修復に必要な部品が
十分に行き届くようになります。


[治療その③ 手技療法]
患部に効率よく血液が行き届くことを
目的とした,マッサージを中心とした
手技を行います。

患部に直接…というよりその周辺や,
痛みで患部を庇う動きを続けることで
起きた他の箇所の治療も行います。


他にも超音波や寒冷、光線などを用いた
療法もあります。
指など使用頻度が高い部位では
しっかり固定することもあります。




ヒビだけで済んでも骨折は骨折!
気になった時点で医療機関に相談してみてください。

【ダイエット】淡色野菜を食べよう

淡色野菜と聞いてもイマイチぴんと来ない方もいるかもしれません。
緑黄色野菜の方がメジャーでしょうか。

雑な説明をしますと,
緑黄色野菜以外の野菜は全部淡色野菜です。

名称からして,色で分かれている
ように見えてしまいますが,
そういうわけではありません。

結果的には色鮮やかな野菜たちの多くが
緑黄色野菜,色が薄めの野菜たちの多くが
淡色野菜になっていますが,
その線引きはカロチンの量でなされています。

カロチンが豊富に含まれている方が
緑黄色野菜といわれます。

簡単な具体例を挙げますと…

こんな感じです。
一般的に「ビタミン豊富」な緑黄色野菜のほうが
栄養効果を注目されますが…
(あ,カロチンはビタミンの一種です)

淡色野菜も健康的な身体を作る上で
非常に重要な仕事をします。

ビタミン含有量に劣る淡色野菜には
ミネラルや食物繊維が多く含まれます。
淡色野菜を積極的に取り入れることで
多くの恩恵が受けられます。

淡色野菜がもたらす効果の数々

【便秘改善】
食物繊維が豊富なので,腸の働きを助けてくれます。

【むくみ改善】
カリウムやマグネシウムといったミネラルの効果で,
体内の余分なナトリウムを追い出して、むくみの改善をもたらしてくれます。

【高血圧予防】
高血圧のもとになる過剰なナトリウムを追い出すことで高血圧のリスクを下げてくれます。

【ダイエット効果】
野菜は食事全体の「かさまし」になるため,しっかり取り入れることで満足感が得られ,食べ過ぎをおさえてくれます。

ですが,食べ過ぎには注意です。
中にはレンコンやゴボウのように
糖分が多く含まれているものもあり,
かえって肥満に繋がってしまうこともあります。




抗酸化作用で病気を防ぐ緑黄色野菜
そしてお通じやダイエットを助ける淡色野菜
バランスよく食べて健康を保ちましょう!

【日程】2020年9月の千石ウナギ整骨院

2020年9月の千石ウナギ整骨院はこのような診療日程となります。
よろしくお願いいたします。


【おしらせ】長めの施術は水&木がお得!

当整骨院のLINEをおともだち登録してくださっている方には
しつこいほどご連絡していますが,

水曜と木曜はお得な日となっています。
本日(8/18・火)がなかなか混んだので,
ジンクス的に明日はヒマが予想されます。

ヒマになると,暇つぶしにめちゃくちゃ
ブログを書き始めます。

みなさん,ぜひ私の執筆活動を妨害してください。笑

この時間(前日の夜)に投稿してどれだけ意味があるかわかりませんが…

こちらから予約ページへお進みください。
https://airrsv.net/sengokuunagi/calendar

【熱中症】なってみたらよくわかった!

いやぁ,油断しました。
本当に動けなくなります。危ないです。

熱中症。




あっしの家にゃあ,エアコンなんて
ハイカラなものはありゃーしやせん。

暑い日なんかはもっぱら水まき。
軒先に水を撒いてやり,
手ぬぐい濡らして首に巻いときゃあ
どうにかなるってもんよ!



ちょっとした事情がありまして,
私の自宅にはエアコンがありません。
いつも扇風機と冷風扇でどうにか
凌いできました。

ですが先日の土曜日は少々勝手が違いました。
特別忙しかったとかではなかったのですが,
帰宅の段階で少しだけ身体の力が抜ける感じが
していました。

「まぁ,もともと肩に力が入りやすいタチだし,
少しくらい抜けてた方がいいだろ。」

などと,安易に流していました。

夜。その日は深夜になっても室温が30℃を
下回らず,暑さで眠りにくくなりました。

ペットのハムスターが弱らないよう,
水を入れて凍らせたペットボトルを
マメに入れかえ,一匹ずつ砂浴びをさせ,
豆腐をちぎって食べさせ…

そんなことをしているうちに時刻は3時。
さて,自分も水風呂にでも入って身体を冷やすか…

と立ち上がろうとしたとき,

視界がグラッと揺れました。
「お,なんだなんだ。地震か?随分急だな。
揺れるなら揺れるって言ってくれ。」

などと呑気にしている場合じゃない。
なんと目の前に床が。

「ああ,これはアレだ。まずいやつだ。」
 

どうにか起き上がり,冷蔵庫からポ〇リを取り出し
ゆっくり水分補給。とたんに全身からブワッと
汗が噴き出し,身体から力が抜け,頭痛まで始まりました。

まさに,お手本のような華麗な熱中症です。

熱中症…暑い環境に長時間いることで,体内の熱や水分量を調節する機能が乱れた状態。頭痛や吐き気,虚脱感,意識障害などさまざまな症状が起き,死亡に至るケースもある大変危険なもの。



とりあえずこの記事を書けているので
私は死んでません。残念でした。笑

それはどうでもいいとして,
熱中症について簡単にまとめます。

あらましは先述の通りですが,
その程度は3段階に分けられます。

[Ⅰ度(軽度)]
・身体の冷却機能の一つである発汗が激しくなります。
・発汗で大量の水分を失い,脳への血流供給が足りなくなったことでめまい失神たちくらみが起きます。
・発汗で大量の塩分を失い,それを必要とする筋肉が硬直して,脚をつった時のような痛みが起きます。

[Ⅱ度(中度)]
頭痛吐き気虚脱感倦怠感などの脱水によるさまざま症状が起きます。

[Ⅲ度(重度)]
・外に熱を放出することもできなくなり,身体に熱がたまり高体温となります。40度を超すこともあります。
・脳の温度が上がり,中枢神経に支障をきたすことで意識障害けいれん運動障害などの症状が起きます。死に至ることもあります。
今回,私が経験したのは大体Ⅱ度ってところでしょうか。
けっこう危なかったんですね!

どの口でソレ言ってんだとのツッコミを頂きそうですが,
まだ軽度だから大丈夫!などと思わず,
少しでも変だなと感じたら水分を補給し,身体を冷やし,
今やっている作業を中断して休んでください。

すでにあちこちで言われていることですが,
今年は真夏にも関わらずマスクを着用する機会が多い,
非常にイレギュラーな状態です。

気を付けて,元気に夏を乗り切りましょう!


【お盆】8/9(日)と8/10(月)お休みです

タイトルの通りです!
8/9(日)と8/10(月),千石院は連休をいただきます。
ご不便をおかけするかもしれませんが,よろしくお願いいたします。

8/11(火)9:00からの予約,承っています。
(https://airrsv.net/sengokuunagi/calendar)
ご利用ください。


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