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四谷3丁目 ウナギ整骨院のお知らせ

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自分だけの運動の必須メモ③　～運動の目安編～

運動による身体作りで絶対に意識して欲しい項目は、

①運動の種類
②運動時間
③運動の目安
です。

筋量を増やしたい。引き締めたい。筋量を増やさずに強い筋肉を作りたい等、身体の部位によっての違いもあると思います。

今回は「トレーニングの目安」についてです。
どう身体を作りたいかでトレーニングの「負荷」を変えていきます。

 
～筋肉を増やしたい～

○筋増殖　

負荷の強さ　80～100%

強い負荷による筋トレです。
強めの筋肉痛を伴うレベルの筋トレを
行うことにより、筋肉量が増えます。
 
 
～体系を維持したい～

○筋肥大　

負荷の強さ　60%～80%

やや負荷の高い筋トレです。
軽め～中程度の筋肉痛を伴うレベルの
筋トレを行うことにより、筋肉が膨張し、
肥大(パンプアップ)します。
 
 
～引き締め（細くし）たい～

○筋持久力の増強　

負荷の強さ　50%以下

軽めの負荷を素早く繰り返します。
筋肉痛はほとんど伴わないレベルの
筋トレを行うことにより、持久力が増大します。
持久筋は筋肉の繊維が細いため引き締まります。
有酸素運動の部類です。
 
 
筋量は増やしすぎると重くなり動かせる可動域が減ります。
一方、持久力のある筋肉ばかりでも細すぎて力が無くなってしまいます。
運動の負荷によって用途を調整してバランスの良い身体作りをして頂ければと思います。

オーバーワーク、オーバーユースには気をつけて身体作りを楽しんで下さい。

2020年5月30日 16:04

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