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HOME > 四谷3丁目 ウナギ整骨院のお知らせ > 自分だけの運動の必須メモ② ～運動時間編～
四谷3丁目 ウナギ整骨院のお知らせ
自分だけの運動の必須メモ② ～運動時間編～
身体作りを考える上で、目的に合った運動をすることが大事ですが、
次は「運動時間」を考えてみます。
〇代謝が起きる時間は、「3分」からです。
身体が運動を認識する最短の時間です。
ただし、この運動時間では身体を強くすることや、筋肉を成長させることは難しいです。
〇筋肉が成長する時間は、「20分」からです。
20分を越える運動を適量行えば筋肉の成長が見込めます。
連続した運動でなくても良いです。
例えば3分×6回など3分以上からであれば組み合わせは自由です。
ただし、筋トレなら筋トレのみ、有酸素運動なら有酸素のみ、柔軟なら柔軟のみ。
と、目的とした運動は一本化した分数で考えて頂きます。
〇筋肉が成長する期間は、「2ヵ月、週3」からです。
よくスキンケアで使うターンオーバーという言葉があります。お肌のサイクルは、
「自分の年齢×1.5」
という計算式になりますが、
筋肉の細胞のサイクルは約60日からと言われています。
60日以降から取り組んできた運動の成果が出始めますので、始めた運動は2ヵ月以上は頑張った方が良いですね。
最後に、運動時間はやり過ぎるとオーバーユース、つまりは使いすぎにより、ケガの原因や、カロリーの消費量が上回りすぎて、筋力が落ちていくことがあります。
過度な運動には気をつけて理想の身体作りに励んで頂ければと思います。
次は「運動時間」を考えてみます。
〇代謝が起きる時間は、「3分」からです。
身体が運動を認識する最短の時間です。
ただし、この運動時間では身体を強くすることや、筋肉を成長させることは難しいです。
〇筋肉が成長する時間は、「20分」からです。
20分を越える運動を適量行えば筋肉の成長が見込めます。
連続した運動でなくても良いです。
例えば3分×6回など3分以上からであれば組み合わせは自由です。
ただし、筋トレなら筋トレのみ、有酸素運動なら有酸素のみ、柔軟なら柔軟のみ。
と、目的とした運動は一本化した分数で考えて頂きます。
〇筋肉が成長する期間は、「2ヵ月、週3」からです。
よくスキンケアで使うターンオーバーという言葉があります。お肌のサイクルは、
「自分の年齢×1.5」
という計算式になりますが、
筋肉の細胞のサイクルは約60日からと言われています。
60日以降から取り組んできた運動の成果が出始めますので、始めた運動は2ヵ月以上は頑張った方が良いですね。
最後に、運動時間はやり過ぎるとオーバーユース、つまりは使いすぎにより、ケガの原因や、カロリーの消費量が上回りすぎて、筋力が落ちていくことがあります。
過度な運動には気をつけて理想の身体作りに励んで頂ければと思います。
2020年5月26日 20:17
