運動が続かない理由は個人差がありますが、一般的に多くの人が経験する可能性のある要因を挙げてみましょう。
1. 目標設定が現実的でない
初めに高すぎる目標を設定すると、すぐに挫折感を味わうことになります。小さく始めて徐々にレベルを上げていくことが持続の鍵です。
2. 習慣化されていない
新しい習慣は形成するのに時間がかかります。運動を日常のルーチンに組み込むまで、一貫性を保つことは難しいかもしれません。
3. 動機付けが不足している
内発的（健康、幸福感の向上など）または外発的（体形改善、社会的承認など）な動機が弱いと、運動を続けるモチベーションを保つのが難しくなります。
4. 時間管理の問題
忙しいスケジュールの中で運動の時間を見つけるのは挑戦的です。時間を効率的に管理しなければ、運動は後回しにされがちです。
5. 楽しくない
楽しんでいなければ、継続することは困難です。自分に合った、楽しめる運動を見つけることが重要です。
6. 体調や健康問題
慢性的な痛みや怪我、健康上の問題があると、運動するのが困難になります。
7. 即時の成果が見えない
運動の効果はすぐには現れないため、早期に成果を期待しすぎると失望してしまいがちです。
8. サポートが不足
友人や家族からのサポートがないと、運動を継続するのがより難しくなることがあります。
9. 不適切な運動選択
個人の体力や興味に合っていない運動を選ぶと、持続が難しくなります。
10. 疲労やストレス
過度のストレスや疲労感は、運動をする意欲を減少させます。
これらの問題に対処する方法としては、現実的な目標設定、時間管理の改善、動機付けの見直し、サポートシステムの構築、そして何より楽しめる運動の選択が挙げられます
2023年11月 5日 08:05
まー僕のことです。
特にサービス業に従事している方は
宿命でもあり
仕方がない部分もあります。
立ちっぱなしが続き
かつ筋肉がしっかりしていないと（ほとんどがしっかりしていない）
結果的に骨盤の歪みにも直結してきます。
そこで、です。
当院はこの３連休すべて営業しております。
（まさに働きづめ）
今日もそうですが
明日はのんびり過ごす人も多いと思います。
少し整体、（特にゆがみのチェック、矯正）を
やる時間を作れないでしょうか？
例のごとく予約はこちらから
http://b.hpr.jp/kr/hp/H000600228
当院の矯正の特徴は
即効性が高いことと、比較的持続力が長いこと
これがウリです。
ひとまず体験ではないですが
やってみていただくことをおすすめします。
過剰な労働は決して良くはないですが
やった後はまるで違いますので
この機会にと思っております。
特に全く休みのない
育児をされている方は
日曜日おすすめだと思います
（子連れでの来院でもOK）
子供がいると
それほど時間は取れないと
思いますが
ちょっとやるだけでも
まるで違いますので
この機会にぜひ
2023年11月 4日 09:52
院が忙しい、そうでもないという時が時としてあります。
忙しい時の流れ（仮説です）
院長の陽のオーラが増す
（増す原因はポジティブな行動など）
↓
そのオーラを漂わせた院長に数多く人が集まる
↓
院の空気がポジティブになりますます増える
と言う流れがあります。
ポジティブな行動とは
例えば結婚だとか、子供が生まれただとか
そういうものが含まれます。
逆に近しい誰かが亡くなったとか
そういう時は喪に服すということもありますが
逆に作用することもあります。
陽のオーラと言うことで言うと
繁盛させている院長はだいたい
実際お会いすると
オーラがあります。
これは分院売却の時に
多くの治療家にお会いして
感じたことです。
人をたくさん集める人には
何らかしら魅力的な側面が必ずあります。
ポジティブなオーラ
自分ではコントロールできない部分で
人から評価される部分では
ありますが、大切にしていきたい部分です。
陽のオーラが強い人は
陰のオーラを集めやすい傾向に
あります。
そういう人たちが束で来ても
折れないくらいの太陽のような方で
あればいいのですが
全員がそういうわけではないので
陰のオーラの方には十分に気をつけましょう。
2023年11月 3日 10:12
今のように陽気がよい、、、が
夕方以降寒くなる、みたいな周期がありますが
気持ちが良くてついつい
例えば走りすぎたり
アップ不足で開始したりして
ふくらはぎを肉離れしてしまう方が意外に多いのがこの時期
っでよくあるのがほぼほぼ自己判断で
対処しているケース。
自分の体は自分がよく知っている
というのがわかりますが逆に、客観性に乏しいのも
事実。
そこで登場するのが我々のような専門家なのですが
この復帰プランを間違えると
再負傷のケースがけっこうあります。
理想的な復帰プランを考えます。
まずは絶対安静
もちろん早く治すには『受傷後なるべく早く』
が原則です。これでだいぶ違います。
それとテーピング等の固定を促しますが
こういうものでも代用できます。
最短で現場復帰を目指す
もちろん最短で復帰を目指すのが目標なので
それに全力を尽くします。
この際施術は必須でしょう
組織の回復がまるで違います。
徐々に頻度を増やし、減らす
増やすのは運動頻度、減らすのは施術頻度です。
達成感を出すためでもあります。
癖にならないように
自己判断の結果、再負傷と言うケースが
増えています。
そうならないためにも
肉離れっぽいものを含め、捻挫等も早めの
受診を心掛けてください。
運動会などでのけがも増えています。
2023年11月 2日 09:27
ここ最近はサッカーをやる方の来院が増えています
（こういう謎の来院傾向はときおりある）
彼らを見ていると
多くの方々に股関節の硬さが際立ちます。
競技特性だかなんだかわかりませんが
股関節は競技に如何に問わず
大きな力を出すための
大事な関節
子の硬い関節を
改善するにはどうしたらいいか
上げていきます。
ストレッチングによる改善
股関節の硬さを和らげるための一番のキーは、効果的なストレッチングです。特に以下の２種類が重要です：
動的ストレッチング
サッカー選手は特に試合や練習前のウォーミングアップとして動的ストレッチングを取り入れるべきです。動的ストレッチングでは、股関節を含む全身の筋肉を動かしながら伸ばし、体を活動に適した状態に導きます。具体的なエクササイズには、レッグスイング（前後・横）、ウォーキング・ランジ、サイドステップなどがあります。
静的ストレッチング
練習や試合の後に行うのが最適です。静的ストレッチングにより、股関節周囲の筋肉をゆっくりと深く伸ばし、柔軟性を高めることができます。例としては、腰を床につけた状態で足を交差させ、上体を前に倒すストレッチや、バタフライストレッチがあります。
筋力トレーニングによる改善
股関節の硬さは筋力不足にも関連しています。特に臀部の筋肉は股関節の安定化に大きく寄与します。
下半身の筋力トレーニング
スクワット、デッドリフト、レッグプレスなど、下半身を中心とした筋力トレーニングが効果的です。これらのトレーニングにより、股関節周辺の筋肉群を均等に鍛えることが可能になり、硬さが改善されるでしょう。
臀部の強化
ヒップスラストやブリッジなど、臀部に特化したエクササイズを行いましょう。臀部の筋肉は股関節の動きをサポートし、全体のバランスを整える重要な役割を持っています。
モビリティトレーニング
股関節の動きを改善し、より大きな動きを可能にするためには、モビリティトレーニングが有効です。このトレーニングは股関節の可動域を広げ、より滑らかな動きを促進します。
レッグスイング
立った状態で片脚を前後や左右に大きく振ることで、股関節周辺の筋肉をアクティブに使い、可動域を広げます。
股関節の回転運動
床に座り、片足を曲げ、もう一方の足を外側に回すような動作をすることで、股関節の回転能力を高めます。
マッサージ・筋膜リリース
股関節の周囲にある筋肉や筋膜が固くなると、股関節の動きが制限されます。この硬さを改善するためには、マッサージや筋膜リリースが有効です。
フォームローラーを使った自己マッサージ
特に臀部、太ももの前面・後面・内側をフォームローラーを使ってマッサージします。これにより筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進されます。フォームローラーはコスパもいいのでおすすめ
筋膜リリース
ボールや専用の筋膜リリースツールを使って、特に緊張が高い箇所を重点的にほぐしましょう。定期的な筋膜リリースは、股関節の柔軟性と動きの向上に寄与します。
姿勢と生活習慣の改善
長時間の座位や悪い姿勢は股関節の柔軟性を低下させます。日常生活での姿勢に注意し、定期的に立ち上がって体を動かすよう心がけましょう。
適切な休息と栄養
適切な休息とバランスの取れた栄養摂取も、筋肉の回復と柔軟性の維持に不可欠です。特にプロテインやビタミン、ミネラルをしっかり摂ることが重要です。
サッカー選手が股関節の柔軟性を保ち、パフォーマンスを最大化するには、これらのアプローチを総合的に行うことが重要です。自分の体に合った方法で、コンスタントに取り組むことが成功の鍵となります。
2023年11月 1日 10:14
現代社会において、忙しさやストレスは避けられない要素ですが、それに伴い健康を害するリスクも高まります。健康が遠のくサインは徐々に現れるため、早期に気付くことが重要です。今日は、健康が遠のいていく人に見られる10個の特徴を紹介し、健康維持のためのアドバイスをお伝えします。
特徴1: 睡眠の質の低下
良質な睡眠は健康の基礎です。睡眠不足や睡眠の質の低下は、肥満、糖尿病、心疾患など様々な健康リスクを高めます。短期だったりイライラが続き人はとりあえず寝とけ、というのは格言だと思います
特徴2: 運動不足
定期的な運動は心身の健康を保つために不可欠です。運動不足は、筋肉量の減少や心血管系の問題を引き起こす可能性があります。運動は嫌いな人がいるので何とも言えない部分もあります。
特徴3: 過度のストレス
ストレスは避けられないものですが、長期間の過度なストレスは、うつ病や不安障害などのメンタルヘルスの問題を引き起こす原因となります。過度のストレス、度合いは様々。
特徴4: 不健康な食生活
加工食品やファストフードの過剰摂取は、栄養不足や生活習慣病のリスクを高めます。バランスの良い食事が重要です。ファストフードは死ぬほどおいしいのですが・・・
特徴5: 慢性的な体の痛み
慢性的な体の痛みは、生活の質を低下させるだけでなく、他の健康問題を引き起こすことがあります。メンテナンスが大事です。
特徴6: 常に疲れを感じる
慢性的な疲労は、睡眠不足、栄養不足、過度のストレスなど、健康問題のサインであることが多いです。
特徴7: 社会的孤立
人とのつながりは精神健康に大きく影響します。社会的孤立は、うつ病や不安感の増加につながることがあります。人は寂しいと生きていけません
特徴8: 頻繁な頭痛や偏頭痛
頭痛や偏頭痛は、ストレスや睡眠不足の影響を受けることがあります。また、慢性化すると生活の質を大きく下げる原因になります。たまにえげつない頭痛の患者さんいますね。
特徴9: 体重の急激な変動
体重の急激な増減は、様々な健康問題の警告信号です。特に、食生活の変化がないにもかかわらず体重が変動する場合、注意が必要です。基本食べないと太らない。よく猛省しましょう
特徴10: 嗜好品への依存
アルコールやタバコ、カフェインなどへの依存は、健康を蝕む原因となります。これらの嗜好品は、短期的なリラックス効果はあっても、長期的には多くの健康問題を引き起こします。
まとめ
日々の生活の中で見逃されがちなこれらの特徴に早期に気付くことが、健康を守る第一歩です。不調を感じたら、適切な休息や生活習慣の見直し、必要に応じて専門家への相談をお勧めします。日常生活の中で健康な体を維持するためには、これらのサインを見逃さず、積極的なケアが重要です。
2023年10月31日 10:07
毎日たくさんの患者さんと対峙していると
筋肉の問題以前に『ゆがみ』がベースとなって症状を出している方が
たくさんいらっしゃいます。
あくまでも根本治癒を目指すので
根っこから治したいのが本心
その上で何をやったらいいか
１から書いていきたいと
思います。
1. 正しい姿勢を意識する
立っている時：足は肩幅に開き、足の裏全体に体重を均等に分配します。膝は適度に柔らかく保ち、骨盤は中立に。背中はまっすぐ、肩甲骨は軽く引き寄せ、頭は真っ直ぐに保ちます。
座っている時：お尻を椅子の奥まで深くつけ、背もたれを使って背中を支えます。足は床にしっかりとつけ、膝は直角に。腕はリラックスして肘を直角に保ちます。
コンピュータ作業時：モニターは目の高さに合わせ、約50～70センチメートルの距離を保ちます。キーボードとマウスは、腕と手首が自然な位置になるように配置し、手首の負担を避けます。
2. ストレッチング
定期的なストレッチで柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげることが大切です。特に背中や肩のストレッチは、姿勢改善に効果的です。
3. 筋力トレーニング
背骨を支える筋肉、特にコア筋群の強化は必要です。バランスよく体の筋肉を鍛え、偏った筋力の発達を防ぎましょう。
4. バランス運動
ヨガやピラティスなどのバランス運動は、体幹を安定させ、全体の筋肉バランスを整えるのに有効です。
5. 正しい食事
筋肉の成長と修復には、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど栄養バランスの良い食事が必要です。また、水分補給も忘れずに。
6. 十分な休養
筋肉は休息中に回復と成長をします。良質な睡眠とストレスを管理し、身体の健康を保ちましょう。
7. 専門家のアドバイス
時には医療関係者やフィットネスの専門家の指導を受けることも大切です。専門的なアドバイスにより、より効果的に身体のバランスを整えることができます。
2023年10月30日 11:17
アブトレーニング、または腹筋エクササイズは、美しいボディラインを手に入れるための不可欠なトレーニングの一つです。しかし、たくさんのエクササイズがある中で、本当に効果的なものは何でしょうか？この記事では、最も効果的な腹筋エクササイズについて詳しくご紹介します。
プランク
プランクは、上半身と下半身を浮かせて体をまっすぐに保ちながら、腹筋と背筋を鍛えるエクササイズです。この動きは、中心部の筋肉を集中的に鍛えるので、腹筋の他にも体のバランスや安定性を向上させる効果があります。
やり方：
腕を肩幅に広げ、足は肩幅より少し広めに。
お尻を突き出さず、背筋をまっすぐに保ちます。
この姿勢を30秒から1分間キープします。初心者の方は、10秒から始めても良いです。
レッグレイズ
レッグレイズは、下腹部を中心に鍛えるエクササイズです。
やり方：
背中を床につけ、両手を体の横に置きます。
足をまっすぐに上げ、床から数センチの高さまで下ろします。
この動きを10回から15回繰り返します。
バイククランチ
バイククランチは、腹斜筋を中心に鍛えるエクササイズです。
やり方：
背中を床につけ、手を頭の後ろに組みます。
右のひざと左の肘を合わせながら、左の足を伸ばします。
右の足と左の肘を交互に合わせて、ペダルを踏むような動きをします。
この動きを10回から15回繰り返します。
継続は力
どんなエクササイズも、継続的に行うことが最も大切です。一番効果的なエクササイズを見つけたとしても、それを定期的に実践しなければ、期待する効果は得られません。週に3〜5回のトレーニングを目安に、自分のペースで続けることをおすすめします。
まとめ
腹筋を鍛えるための最も効果的なエクササイズには、プランク、レッグレイズ、バイククランチなどがあります。しかし、最も大切なのは継続的にトレーニングを行うことです。自分の体と相談しながら、最適なエクササイズを見つけ、健康的なライフスタイルを築きましょう。
2023年10月29日 07:09
運動が嫌いな人へのアプローチ
運動が嫌いな人にとって、健康的なライフスタイルを保つのは挑戦的です。ジムに通うのはもちろん、散歩やヨガなどの軽い運動さえも、日常の一部として取り入れるのが難しいと感じることもあるでしょう。しかし、運動が苦手な人でも、健康的な生活を送るための代替案が存在します。それが「整体」です。
整体とは？
整体は、体のバランスを整えることを目的とした治療法です。関節の調整や筋肉のストレッチを中心に、身体のバランスを取り戻す手法が用いられます。運動をすることなく、専門家の手によって体の状態を整えることができるので、運動が苦手な人にとっては魅力的な方法といえるでしょう。
整体が健康に寄与する3つの理由
身体のバランスを取り戻す: 整体によって、関節のズレや筋肉の緊張が解消され、体のバランスが整います。これにより、日常生活での不調や痛みが減少します。
ストレスの軽減: 筋肉の緊張や関節の調整を通じて、体のストレスが軽減されることが期待されます。リラックスした状態になれるため、精神的な健康も向上します。
血行の促進: 体をほぐすことで、血流が向上します。良好な血行は、身体の各部位への酸素や栄養の供給を促進し、健康の維持に役立ちます。
整体を日常に取り入れるためのポイント
信頼できる整体師を見つける: 整体の効果は、施術者の技術や経験に大きく左右されます。リピートして通いたくなるような信頼できる整体師を見つけることが大切です。
定期的なメンテナンス: 整体は一度きりではなく、定期的に体のメンテナンスをすることで、健康的な状態を維持することができます。
自分の体を知る: 整体を受けることで、自分の体の癖や状態をより深く知ることができます。これにより、日常生活でのケアもしやすくなります。
まとめ
運動が苦手な人でも、整体を利用することで健康的な生活を手に入れることができます。体のバランスを整えることで、日常生活の質が向上し、心身の健康をサポートすることができます。運動を避けがちな方は、整体を一度試してみてはいかがでしょうか。
2023年10月28日 08:58
僕も４０過ぎているので気持ちはよくわかりますが
来院傾向を見ても同世代の受診は多くなってきている印象です。
状態で言えばさほどではないにせよ
これまでには感じたことがない身体の不具合なのでしょう。
そのこともよくわかります。
この辺の年齢を境に色々な老化現象に遭遇していきます。
それぞれが未知の体験
なので１つずつさばいていけないことだと
思います。
そこでもう症状の有無、体の不具合を開始期間として
『運動』を始めましょう。
この40代あたりから生涯スポーツとして
できれば
多くの体の不具合は回避できると思います。
これは声を大にして言いたい。
痛い思いをして人生の損失をうけている人を
間近で見てきている身としては
未然に防げるものは数多く存在し
運動はその中でも最も始めやすいもの。
なんでもいいのでちょっとやってみましょう。
いずれにせよ、もっと老化してから、体があちこち悲鳴を上げてからでは
遅いですからこの40代は始めるにはいい機会ではないかともいます。
2023年10月27日 10:57
