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神楽坂 ウナギ整骨院のお知らせ

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上級市民ランナーがぶつかる『3時間超え』の壁とは?

上級市民ランナーがぶつかる『3時間超え』の壁とは?

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感想(1件)


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当院はどういうわけか
ランナーの方がたくさんいらっしゃるのですが

なかには3時間を切る、切らない
のところでやっていらっしゃる

いわゆる
上位数パーセントランナーの方たちのいらっしゃいます。

その方たちの話を総合すると
結構共通点があって

  • コンスタントに2時間台を出すには戦略的な練習が必要
    (ただ量を走るのはだめ)
  • それでも400キロ/月は走る必要がある
  • 体重を減らし軽量化することがタイムにつながる
  • (1キロ減らすと4分縮む)
  • 筋トレはやったほうがいい
    (特に下半身)

だいたいみなさんこのようなことを
おっしゃいます。

月400キロ走るなんてもうその時点で
尋常じゃないですが

市民ランナーの上位層はこんな感じです。
逆に言うと4時間を切るくらいなら

ほぼ継続的にやれば
達成できる、ということもなんとなくわかります。

やはり突き詰めていくと
何事も奥が深いですね。


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